Горячая йога захватила индустрию здоровья. Сейчас это один из самых популярных видов йоги, который предлагает даже больше преимуществ, чем обычная йога. Это впечатляет, учитывая, что сама йога, как считается, помогает во многих отношениях, улучшая ваше психическое здоровье, физическое здоровье, качество сна, уровень стресса и многое другое.
Обычная йога включает в себя сочетание физических поз и дыхательных техник. Горячая йога - это почти то же самое, за исключением того, что вы занимаетесь в гораздо более жарком помещении.
Высокая температура - это, конечно, хорошо, особенно когда вы работаете над физическим здоровьем. Теоретически они должны способствовать дальнейшему улучшению вашей гибкости и даже увеличению количества сжигаемых калорий. Но все же, полезна ли горячая йога для вас?
Хотя простой ответ на этот вопрос - да, это еще не все. В конце концов, многие практики полезны в одних ситуациях и совсем не полезны в других. Даже бег может подвергнуть вас риску. Точно так же такие практики, как прерывистое голодание, полезны не для всех.
Горячая йога действительно имеет ряд преимуществ, но есть и некоторые заметные риски. Зная о них до того, как вы начнете заниматься горячей йогой, вы сможете защитить себя и получить максимальную пользу от занятий.
↑ Введение в йогу и горячую йогу
Слово "йога" означает союз. В частности, объединение разума, тела и духа, что делает йогу упражнением, которое может способствовать как физическому, так и психическому благополучию. Практика включает в себя физические позы, которые вы можете удерживать в течение короткого или длительного времени, а также дыхательную работу.
Существует несколько направлений йоги со своими специфическими техниками. Хатха-йога, например, фокусируется на теле и уме, а Джнана-йога - на мудрости.
Конечно, йога, которую вы видите сегодня, как правило, сильно отличается от этих древних форм. На занятиях часто практикуется вестернизированная версия йоги, которая заимствует некоторые элементы оригинальной традиции, но не все.
Во-первых, западные версии йоги уделяют гораздо больше внимания физической подготовке. Некоторые из них сохраняют эмоциональную и духовную связь, в то время как другие почти полностью исключают ее. Аналогичным образом, внимание к дыханию варьируется от класса к классу.
↑ Горячая йога - это то же самое, что и бикрам-йога?
Иногда можно услышать термин "бикрам-йога" вместо "горячая йога", но эти два вида практики не совсем одинаковы. Бикрам-йога - это очень специфическая практика, где те же два дыхательных упражнения и 26 поз выполняются в одном и том же порядке каждый раз. Температура и влажность также точно определены и всегда одинаковы от одного занятия к другому.
С другой стороны, горячая йога - это просто занятие йогой, проводимое в жарком помещении. Температура зависит от предпочтений инструктора, поэтому на некоторых занятиях будет намного жарче, чем на других. Вы также можете найти варианты горячей йоги, которые проводятся под музыку, и другие, которые сосредоточены на спокойствии и созерцании.
Преимущества горячей йоги и бикрам-йоги во многом одинаковы, поскольку вы выполняете аналогичные упражнения в жарком помещении.
Однако перед началом занятий стоит прочитать описание класса. Так вы поймете, во что ввязываетесь и соответствует ли это вашим потребностям. В конце концов, если вы ищете медитативный опыт, то громкая потная версия горячей йоги вас разочарует.
↑ Потенциальные преимущества горячей йоги
Йога способствует улучшению гибкости. В этом нет ничего удивительного, поскольку практика включает в себя медленные растяжки и удержание тела в позах, в которых вы обычно не находитесь. Многие люди обнаруживают, что некоторые позы йоги даются им с трудом, а затем, по мере увеличения времени занятий, они начинают улучшать свои навыки.
В этой области также проводились исследования, которые показали, что йога способствует развитию гибкости не меньше, чем упражнения на растяжку и укрепление. О влиянии горячей йоги на гибкость известно меньше, но одно исследование бикрам-йоги показало улучшение гибкости и других показателей здоровья.
↑ Увеличивает силу
Хотя йога чаще всего ассоциируется с гибкостью, она также может помочь вам стать сильнее. Этот процесс более постепенный и менее мощный, чем поднятие тяжестей, но вы все равно обнаружите, что сила вашего тела со временем увеличивается, особенно по мере того, как вы практикуете более сложные позы.
↑ Снижает стресс
Связь между йогой и снижением стресса вполне логична. Практика йоги предполагает замедление темпа, сосредоточение на своем дыхании и теле, а также отстранение от всех забот дня. Уже один этот эффект помогает избавиться от стресса.
Кроме того, многие из нас живут суматошной жизнью, где почти всегда есть о чем беспокоиться. У нас может быть не так много мест, где мы можем замедлиться и успокоиться, что делает йогу особенно ценной.
↑ Улучшает сон
Снижение стресса влияет на здоровье и другими способами, в том числе облегчает засыпание. Это не значит, что нужно заниматься йогой прямо перед сном. Наоборот, люди, регулярно занимающиеся йогой, лучше спят.
Некоторые исследования даже обнаружили этот эффект именно для бикрам-йоги, показав, что молодые взрослые, регулярно практикующие йогу, быстрее возвращаются ко сну после ночных пробуждений.
Исследования в этой области все еще находятся на ранней стадии, поэтому мы не знаем, помогает ли горячая йога заснуть всем или только некоторым людям. Аналогично, влияние на людей с бессонницей не очень хорошо изучено.
Тем не менее, горячая йога вряд ли повредит вашей способности спать. Она также предлагает множество преимуществ, так что, возможно, стоит поэкспериментировать с ней.
↑ Малотравматичный способ тренировки
Йога - это фантастический способ улучшить физическую форму. Вы не только работаете над своей гибкостью и силой, но и делаете это с минимальным воздействием. Это очень важно для тех, кто борется с болью в суставах или другими проблемами, которые затрудняют занятия с высокой отдачей.
Большинство поз йоги можно изменять, чтобы варьировать их интенсивность. Инструкторы йоги часто предоставляют подробную информацию о нескольких уровнях интенсивности и могут проинструктировать людей об адаптации, которая отвечает их физическим потребностям.
С помощью йоги можно также похудеть, и, возможно, даже больше, чем с помощью горячей йоги. В конце концов, ваше тело должно реагировать на тепло помещения, а также на упражнения, которые вы выполняете.
↑ Поможет вашим костям
Горячая йога предполагает гораздо большее потоотделение, чем обычная йога, что звучит так, будто это может быть плохо. Некоторые исследователи были обеспокоены именно этим вопросом, считая, что потоотделение нарушает систему кальция в нашем организме, что приводит к снижению плотности костей.
Однако исследования показали обратный эффект: люди, занимающиеся горячей йогой, теряли через пот приличное количество натрия, но относительно мало кальция. Этот результат означает, что горячая йога в конечном итоге помогает вашим костям, а не вредит им.
↑ Может улучшить психическое здоровье
Йога способствует развитию идеи внимательности, которая связана со многими преимуществами для психического здоровья. Действительно, йога считается мощным средством для лечения депрессии и тревожности, отчасти благодаря своей успокаивающей природе.
Горячая йога может быть даже лучше в этом отношении, чем обычная йога, так как тепло в помещении возвращает внимание к практике и может облегчить концентрацию на дыхании. Исследований о том, какая йога лучше для психического здоровья - горячая или обычная - мало, поэтому вы можете выбрать тот стиль, который вам больше нравится.
↑ Риски, связанные с практикой
Одним из основных рисков горячей йоги является тепловое истощение или, возможно, тепловой удар. Это неудивительно, ведь вы выполняете физические упражнения в жарком помещении.
Также не стоит обманываться медлительностью и кажущейся мягкостью йоги. Хотя эта практика не обладает такой интенсивностью, как тренировка с отягощениями или спин-класс, вы все равно нагружаете свое тело.
Очень важно отнестись к этому серьезно, так как тепловое истощение - это не шутка. Обязательно пейте много воды и внимательно следите за реакцией своего тела. Если вы почувствуете головокружение или головокружение, не пытайтесь перебороть это ощущение. Вместо этого сделайте перерыв.
Также стоит быть помягче с собой, когда вы только начинаете заниматься горячей йогой, так как организму может понадобиться время, чтобы привыкнуть к практике.
↑ Обезвоживание
Горячая йога часто сопровождается обильным потоотделением, поэтому легко получить обезвоживание.
Самое очевидное решение - пить воду, но этого не всегда достаточно. Отчасти проблема заключается в том, что вы теряете много натрия через пот. Если вы будете интенсивно потеть и восстанавливать силы большим количеством воды, то рискуете столкнуться с гипонатриемией, когда уровень натрия будет слишком низким.
Здесь могут помочь напитки с высоким содержанием электролитов, которые восполняют потерянный натрий. Однако будьте осторожны с такими известными продуктами, как Gatorade, поскольку эти напитки часто содержат большое количество сахара и некоторые опасные добавки.
↑ Может привести к травмам
Йога часто рассматривается как безопасное занятие, но это не всегда так. Вы можете легко навредить себе во время занятий, например, неправильно выполнив позу или даже слишком сильно напрягаясь и перенапрягаясь.
Экстремальные позы йоги особенно опасны, тем более если вы посещаете несколько занятий йогой в неделю. Вот почему невероятно важно обращать внимание на свое тело. Если вы чувствуете, что что-то "не так", даже немного, не продолжайте. Причинение постоянного вреда - последнее, чего вы хотите.
Помните также, что мастерство преподавателей йоги сильно варьируется. Некоторые из них прекрасно обучают вас безопасным растяжкам и следят за тем, чтобы вы правильно их выполняли. Другие могут иметь ограниченную подготовку и легко допускать ошибки.
В некоторых ситуациях риск получения травмы может быть выше. Например, пожилые люди могут подвергаться большему риску, чем молодые. Аналогично, у тех, кто испытывает боли в суставах или проблемы со здоровьем, связанные с суставами, йога может вызвать больше проблем.
Горячая йога может быть более рискованной, чем обычная йога, поскольку тепло позволяет вам делать более глубокие растяжки, а такие растяжки увеличивают вероятность травмы. Кроме того, если вы боретесь с жарой и сосредоточены на ней, вы можете пропустить тонкие сигналы вашего тела о том, что что-то не так.
↑ Может привести к сердечным приступам
Йога часто считается полезной для сердца. Однако жара и напряжение горячей йоги иногда могут иметь противоположный эффект. У некоторых людей после занятий горячей йогой случались сердечные приступы.
Такие случаи редки и наиболее вероятны, если в помещении очень жарко. Тем не менее, об этом следует помнить, если вы беспокоитесь о своем сердце.
↑ Это не для всех
Горячая йога может стать проблемой для некоторых заболеваний, в том числе для людей с низким кровяным давлением и с проблемами сердца. Беременные женщины тоже должны быть осторожны, так как повышение температуры тела может быть опасным для плода.
Если у вас есть какие-либо заболевания, даже незначительные, лучше всего перед занятиями горячей йогой посоветоваться с врачом. Он сможет сказать вам, не опасно ли это занятие и чего вам следует остерегаться.
Исследования скудны
Несмотря на популярность йоги, относительно мало исследований, посвященных ее воздействию. Многие из тех, что были проведены, в той или иной степени ограничены, часто потому, что они не сравнивают йогу с контрольной группой или не рассматривают другие виды физических упражнений.
Таким образом, мы еще многого не знаем о пользе и рисках йоги.
Заманчиво сказать, что йога имеет долгую историю, поэтому она должна быть здоровой и безопасной. Иначе ее бы не практиковали до сих пор, верно?
К тому же, существует так много различных вариаций, в зависимости от того, где вы занимаетесь. Различия в температуре, в типах используемых поз, в количестве медитаций и дыхательных упражнений, не говоря уже о различиях в мастерстве преподавателя.
Все эти различия означают, что, честно говоря, мы не можем с уверенностью сказать, приносит ли та разновидность горячей йоги, которой вы занимаетесь, пользу для здоровья.
↑ Йога против горячей йоги - что лучше?
Горячая йога звучит более мощно, чем обычная йога, поскольку борьба с горячей средой означает, что вы еще больше нагружаете свое тело. Однако и риски здесь больше, поскольку обезвоживание и тепловое истощение не являются серьезными проблемами при занятиях обычной йогой.
И, честно говоря? Существует мало доказательств того, что горячая йога действительно лучше для вас, чем обычная йога. Некоторые исследования даже показали, что эффект от занятий примерно одинаков, независимо от того, отапливается помещение или нет.
↑ Помогает ли горячая йога детоксикации?
Существует последнее утверждение о горячей йоге: она является мощным средством для детоксикации. Это предположение легко понять, так как тепло и работа при занятиях горячей йогой приводят к обильному потоотделению.
Пот и физическая активность означают, что вы должны избавиться от токсинов, верно? К сожалению, на самом деле это не так. Ваш пот состоит в основном из воды, немного соли и небольшого количества белков, мочевины и углеводов.
Нет никаких доказательств того, что вы теряете токсины через пот. Существует даже вероятность того, что чрезмерное потоотделение снижает естественную детоксикацию, так как ваш организм может пытаться сохранить воду в других местах, что приведет к меньшему количеству токсинов, выделяемых с мочой.
↑ Заключительные размышления
Горячая йога обладает многими теми же преимуществами, что и обычная йога, включая улучшение психического здоровья, снижение стресса, повышение силы и гибкости, а также улучшение сна. Тепло может даже помочь вам глубже растянуться и сжечь больше калорий.
Однако горячая йога также сопряжена с большим риском, чем обычная йога, особенно опасны тепловое истощение и обезвоживание. Жара в зале может быть даже опасна для людей с некоторыми заболеваниями.
Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы обезопасить себя.
Первое - не торопиться. Дайте себе время привыкнуть к практике и температуре в помещении. Возможно, в течение первых нескольких занятий придется делать много перерывов или даже начинать с частичных занятий.
Пейте воду и убедитесь, что вы получаете достаточное количество электролитов. Так вы избежите проблем обезвоживания и низкого содержания натрия в крови.
Вам также следует обратить внимание на свои собственные потребности. Следите за побочными эффектами от занятий горячей йогой, такими как головокружение или сильная жажда. Такие побочные эффекты могут означать, что вам нужно сделать перерыв. Если они возникают у вас регулярно, возможно, лучше сосредоточиться на обычной йоге, а не на горячей.