Содержание:
Вы слышали поговорку о том, что мы есть то, что мы едим, верно? В этой идее есть доля истины, поскольку на наше здоровье может существенно повлиять пища, которую мы выбираем. Различные продукты могут влиять на уровень гормонов, повышать или понижать риск возникновения проблем со здоровьем и даже улучшать познавательную деятельность. Сегодня нас интересуют продукты, которые убивают тестостерон.Точнее, они не уничтожают гормон полностью, но могут заметно снизить уровень тестостерона, особенно если вы едите их регулярно из года в год.К сожалению, многие мужчины действительно подвергают риску свой уровень тестостерона и фертильность, зачастую просто следуя общепринятым западным диетам. Итак, давайте рассмотрим наиболее опасные продукты питания и то, что говорят исследования.
Повысить уровень тестостерона можно, просто исключив некоторые из этих продуктов и добавив вместо них продукты, повышающие тестостерон. Также могут помочь физические упражнения и снижение уровня стресса.
↑ Переработанные продукты
Переработанные продукты являются одной из самых больших проблем для тестостерона - отчасти потому, что они так распространены. В конце концов, переработанные продукты - это гораздо быстрее и проще, чем готовить полноценную еду самостоятельно. И, честно говоря, в этом суматошном и безумном мире иногда трудно найти силы на готовку. А тут еще и переработанные лакомства, которые часто служат для быстрого поднятия настроения.С этими продуктами связано множество проблем. Одна из них - трансжиры, которые совсем не полезны для вас и могут напрямую влиять на уровень тестостерона. Трансжиры встречаются и в натуральном виде, но искусственные жиры еще более опасны для вашего здоровья и уровня тестостерона.
В настоящее время уровень трансжиров снижается, поскольку они были запрещены в Соединенных Штатах. Однако небольшое их количество все еще можно обнаружить, особенно в обработанных продуктах.
Некоторые теории предполагают, что сахар также может вредить уровню тестостерона, а он часто входит в состав обработанных продуктов.
Хотя эта связь нуждается в дополнительных исследованиях, очевидно, что высокое содержание сахара и высококалорийные диеты приводят к проблемам с тестостероном. Впрочем, это неудивительно, поскольку увеличение веса само по себе может снижать тестостерон. Существует несколько механизмов такого эффекта, включая влияние инсулинорезистентности на гормоны и снижение уровня свободного тестостерона.
Содержание питательных веществ также является проблемой, поскольку обработанные продукты обычно содержат мало питательных веществ. Нашему организму необходимы питательные вещества для выработки тестостерона, поэтому все, что снижает потребление питательных веществ, может также снизить уровень тестостерона.
Переработанные продукты вызывают и множество других проблем, не имеющих отношения к тестостерону. Например, высокое содержание соли в них может легко повысить риск сердечных заболеваний.
↑ Молочные продукты
Многочисленные исследования связывают молочные продукты со снижением уровня тестостерона. Это может быть связано с воздействием эстрогена через молоко, производимое промышленным способом. Коров также часто кормят соей, что не способствует улучшению ситуации.Этот эффект не так уж и удивителен. В конце концов, молоко получают от коров-самок, и оно предназначено для их телят. Употребление слишком большого количества молочных продуктов может привести к повышению уровня эстрадиола у мужчин, что в свою очередь может снизить выработку тестостерона.
Сила воздействия молочных продуктов на тестостерон, скорее всего, зависит от количества потребляемых вами продуктов. Так, небольшое количество молочных продуктов в день может не иметь большого значения, в то время как большое количество может более существенно повлиять на тестостерон.
Также может помочь правильный выбор молочных продуктов: например, выбирайте молочные продукты от коров, которых не кормили соей. Молочные продукты с низким содержанием жира и обезжиренные молочные продукты также могут быть лучше, чем молоко с высоким содержанием жира. Ищите молоко, обогащенное витамином D, так как витамин D может увеличить выработку тестостерона.
Тем не менее... пока вы не отказались от молочных продуктов... нет четких доказательств. Некоторые соединения, содержащиеся в молоке, действительно могут способствовать повышению уровня тестостерона, и эффект может быть разным у разных людей. Для многих мужчин отказ от молочных продуктов может лишь незначительно повысить уровень тестостерона.
↑ Льняные семена
Льняные семена - это натуральный продукт питания, который часто считается очень полезным. Тем не менее, они могут быть не очень полезны для тестостерона. На этот раз дело в соединениях, известных как лигнаны. Лигнаны содержатся во многих растениях, но в льняных семенах их особенно много.Некоторые исследования показывают, что лигнаны могут снижать тестостерон, по крайней мере у некоторых людей. Но и здесь исследования весьма сомнительны.
↑ Мята
А вот и неожиданность. Некоторые исследования показывают, что мята перечная и мята копьевидная могут снижать уровень тестостерона. Это было замечено на примере эфирных масел и чая, но может происходить и с продуктами, в состав которых входит мята (включая конфеты на основе мяты, в которых также много сахара).Однако большинство исследований проводилось на животных или женщинах. Информации о влиянии мяты на уровень тестостерона у мужчин гораздо меньше.
Поскольку данные довольно ограничены, вам не стоит полностью отказываться от мятных продуктов. Возможно, просто убедитесь, что вы не пьете несколько чашек мятного чая в день.
↑ Жареная пища
Жареные продукты - особенно плохой выбор, так как они часто содержат много трансжиров и калорий.Как и обработанные продукты, они также содержат мало питательных веществ. Это большая проблема, если вы едите жареные продукты вместо здоровых альтернатив.
Давайте признаем, что единственное, что есть в жареной пище, - это вкус. Влияние на здоровье ужасно. Лучше всего придерживаться небольших порций жареной пищи в качестве особого удовольствия. Но даже в этом случае есть множество вариантов получше.
↑ Сладкие продукты
Это добавление не должно удивлять. Высокое потребление сахара вызывает множество проблем со здоровьем, таких как усиление воспаления, повышенный риск сердечных заболеваний и, конечно, ожирение.Его также связывают со снижением уровня тестостерона. Кроме того, сладкие продукты, как правило, подвергаются обработке и могут содержать большое количество трансжиров, что еще больше снижает уровень тестостерона.
↑ Солодка
Солодка - интересный продукт. Сначала она кажется простым и доброкачественным видом конфет, но на самом деле в больших дозах она может быть опасна. Вы можете увидеть солодку и в других местах, например, в солодковых добавках или солодковом чае, но риск все равно остается.Кроме того, существует связь с тестостероном. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление корня солодки может снизить уровень тестостерона. Хотя исследования были посвящены корню солодки, некоторые из эффектов вполне могут проявиться и при употреблении лакричных конфет.
Если вы беспокоитесь об этом, ищите лакричные конфеты, в которых не используется настоящий корень солодки. Многие бренды так и поступают, и их продукты часто невероятно похожи на вкус.
↑ Немного орехов
Орехи невероятно полезны для здоровья, они дают вам множество питательных веществ, а также белок и некоторые полезные жиры. Они также полезны для тестостерона, отчасти благодаря содержанию цинка и магния.Однако некоторые орехи содержат относительно много полиненасыщенных жирных кислот, которые могут снижать тестостерон. Грецкие орехи и миндаль также могут повышать уровень SHBG. Это соединение связывается с тестостероном - эффект, который вам точно не нужен.
Бразильские орехи - отличная альтернатива, поскольку содержащийся в них селен должен способствовать повышению уровня тестостерона. Тигровые орехи и орехи макадамия также являются хорошим выбором.
↑ Выпечка и другие хлебобулочные изделия
Учитывая, о каких продуктах мы уже говорили, выпечка, вероятно, не является удивительным дополнением. Нас беспокоит не только содержание сахара в них, но и высокое содержание трансжиров в этих продуктах.Помните, что такие продукты могут легко привести к набору веса. Мы знаем, что лишний вес - это серьезная проблема для тестостерона, поэтому нужно быть очень осторожным.
Если вы решили полакомиться подобными лакомствами, попробуйте съесть половину или даже четверть порции, которую вы обычно съедаете. Этого все равно будет достаточно, чтобы удовлетворить тягу к сладкому, но с гораздо меньшим негативным эффектом для здоровья.
Проблема тестостерона касается не только пирожных и выпечки. Она распространяется и на другие виды обработанных продуктов, особенно на те, в которых используются такие ингредиенты, как белая мука и большое количество сахара. Впрочем, большинство из нас и так знает, что эти продукты не слишком полезны для здоровья.
↑ Соя и продукты на ее основе
Соя обладает массой преимуществ. Это богатое питательными веществами бобовое растение, которое обеспечивает большое количество клетчатки и белка, не говоря уже о множестве антиоксидантов.Соя также используется для создания множества интересных продуктов, включая соевое молоко, тофу и темпе. Они могут быть невероятно полезны, особенно для вегетарианцев и веганов, которым нужны источники белка без мяса.
Тем не менее, ведутся серьезные споры о том, как соя влияет на уровень тестостерона. Причиной тому являются соединения, называемые фитоэстрогенами, которые по своей структуре схожи с эстрогеном, вырабатываемым нашим организмом. В некоторых ситуациях эти фитоэстрогены могут вести себя как эстроген.
В то же время фитоэстрогены могут нарушать связывание тестостерона, что приводит к снижению уровня тестостерона. Возможно - это главное слово, поскольку исследования показывают весьма неоднозначные результаты.
Возможно, фитоэстрогены, содержащиеся в сое, пагубно влияют на одних мужчин и не влияют на других, возможно, из-за текущего уровня гормонов. Возможно, имеет значение и ваша нынешняя диета. Тем не менее, при наличии множества других ингредиентов, содержащих большое количество питательных веществ, вы вполне можете отказаться от сои, просто чтобы подстраховаться.
↑ Обработанное и низкокачественное мясо
Наконец, некоторые теории предполагают, что переработанное мясо, например сосиски, бекон и некоторые виды мяса для обеда, может способствовать снижению тестостерона. То же самое можно сказать и о мясе низкого качества, отчасти потому, что оно могло пройти через гормональную терапию или подвергнуться другим манипуляциям.Связь между этими продуктами и низким тестостероном до конца не изучена. Однако мы знаем, что обработанное мясо связано с целым рядом проблем, например, с повышением риска развития рака.
Сосредоточьтесь на высококачественном мясе, включая постные куски стейка, - это гораздо лучший подход, который обеспечивает гораздо больше преимуществ для здоровья.
↑ Бонус: алкоголь
Хотя эта статья посвящена еде, мы должны упомянуть и об алкоголе. Выпивка время от времени, вероятно, не повлияет на уровень тестостерона.Но большое потребление алкоголя? Да, это скажется. И речь идет не только о краткосрочном воздействии. Слишком большое количество алкоголя может даже оказать долгосрочное влияние на уровень тестостерона, так что, возможно, пришло время немного сократить его потребление.
Нужно ли полностью избегать этих продуктов?
Дело в том, что здоровое питание не обязательно должно быть проектом «все или ничего». Вам не нужно навсегда отказываться от всех вредных продуктов.
Слишком строгое отношение к еде может даже навредить. Во-первых, сверхстрогие диеты трудно соблюдать, а когда мы срываемся с катушек, то часто падаем очень сильно.
Кроме того, многие продукты из этого списка приносят пользу (особенно орехи, льняное семя и соя) и сами по себе не приведут к резкому снижению уровня тестостерона. Неправильное питание, скорее всего, окажет такое влияние гораздо сильнее, чем отдельные продукты.
Не забывайте также, что научные данные о некоторых из этих продуктов весьма ограничены. Особенно это касается льняного семени, да и о сое мы еще многого не знаем.
Лучшее, что вы можете сделать, - это сосредоточиться на здоровой пище, насколько это возможно, и следить за потреблением обработанных продуктов и жареной пищи. Это поможет вам сохранить здоровье и обеспечить достойный уровень тестостерона.
Какие продукты хуже всего влияют на тестостерон?
Исследования влияния этих продуктов на тестостерон довольно ограничены. Кроме того, в этих исследованиях часто рассматривается только один продукт за раз или прослеживаются общие закономерности для всех диет. В любом случае, существует мало данных, напрямую сравнивающих тестостероновые эффекты продуктов между собой.
Гораздо лучше рассмотреть общее воздействие на здоровье.
С такими вредными продуктами, как обработанные продукты, жареная пища и выпечка, следует быть осторожными. Все они способствуют увеличению веса, могут вызывать воспаление и не приносят особой пользы.
Есть и такие продукты, как соя, орехи, льняное семя и даже молочные продукты. Все они обладают множеством полезных свойств. Поэтому имеет смысл как можно меньше употреблять вредных продуктов, сохраняя в рационе большинство полезных.
↑ Признаки низкого тестостерона
Как же понять, что ваш тестостерон низкий? Существует целый ряд признаков и симптомов, на которые следует обратить внимание, в том числе следующие:потеря костной массы
Увеличение количества жира в организме
Сексуальные проблемы, включая эректильную дисфункцию
Низкое половое влечение
Уменьшение силы и размера мышц
Бессонница
Депрессия
Вы можете следить за этими симптомами, меняя свой рацион. Возможно, отказ от некоторых из этих продуктов изменит ситуацию.
Важно также поговорить с врачом, поскольку перечисленные симптомы могут возникать и по другим причинам. Возможно, дело вовсе не в тестостероне.
Вызывают ли продукты, убивающие тестостерон, появление мужской груди?
Увеличение груди у мужчин (гинекомастия) обычно происходит из-за гормонального дисбаланса, когда уровень эстрогена в организме мужчины высок по отношению к тестостерону. Это может произойти из-за слишком низкого уровня тестостерона. Некоторые из продуктов, вызывающих повышение тестостерона, вполне могут стать причиной этой проблемы.
Кроме того, многие продукты из этого списка содержат мало питательных веществ и много калорий. Такие продукты способствуют ожирению, а ожирение может повышать уровень эстрогена в организме мужчины, способствуя тому же гормональному дисбалансу.
Спонсор новости Доставка напитков в Москве круглосуточно
