Содержание:
Невозможно отрицать, что ванна - это приятно, но полезна ли она для вас? Действительно ли это такая мудрая идея - проводить время, сидя в теплой воде, которая содержит всю грязь и отложения, которые были на вашем теле? Этот вопрос беспокоит некоторых людей настолько, что они называют ванны отвратительными и избегают их любой ценой.
Чтобы ответить на эти вопросы, мы подробно рассмотрим, чем полезны ванны, как мы это делали в отношении других тем, связанных со здоровьем и благополучием, включая бег, голодание и йогу.
↑ Улучшает настроение
Первый эффект очевиден. Ванна улучшает настроение. Это фантастический стимулятор настроения, особенно когда вы физически или эмоционально истощены.
Отчасти этот эффект обусловлен теплом. Окружение теплом может быть невероятно успокаивающим, заставляя вас чувствовать себя в безопасности и расслабленности. Если вы используете соли для ванн или эфирные масла, то можете одновременно ощутить приятные запахи.
Но дело не только в самой ванне. Некоторый подъем настроения связан с тем, что у вас есть время и пространство для себя. Это невероятно ценно, особенно если ваша жизнь невероятно занята.
Разумеется, если вы принимаете ванну совместно, это не относится к тому, что у вас есть время для себя. Тем не менее, если вы принимаете романтическую ванну с партнером, вы получите совсем другой набор преимуществ, повышающих настроение.
↑ Помогает снять стресс
Ванна помогает справиться со стрессом аналогичным образом, давая вам время и пространство, чтобы расслабиться.
Кроме того, вы находитесь в безопасной и теплой обстановке. Это помогает успокоить вашу нервную систему, снижая общий уровень тревоги и стресса. Тепло может даже снизить скорость выработки гормонов стресса. Впечатляет, правда?
↑ Помогает заснуть
Есть что-то невероятно успокаивающее в принятии ванны. Тепло, тишина, спокойствие... все эти факторы способствуют крепкому сну сразу после принятия ванны.
Есть и другая причина. После принятия ванны мы не остаемся в тепле. Вместо этого температура нашего тела снова понижается. Это изменение температуры - хорошая вещь, так как оно способствует сну.
Ванна влияет не только на время, необходимое для засыпания. Она может иметь прямое отношение и к качеству вашего сна. На самом деле, если у вас проблемы со сном, принятие ванны в конце дня может стать действенным способом улучшить ситуацию.
↑ Уменьшает боль в мышцах и суставах
Женщина принимает ванну и погружает в нее пальцы ног
Ванны также известны своей способностью снимать боль, включая боль в мышцах, суставах и даже в костях. Отчасти это происходит благодаря теплу воды, особенно потому, что теплая вода способствует улучшению кровотока.
Теплая температура также помогает уменьшить воспаление, что является еще одной причиной, по которой она так важна для снятия боли. В конце концов, некоторые болеутоляющие средства, на которые мы полагаемся, действуют именно потому, что уменьшают воспаление.
Нахождение в ванне также снимает нагрузку с суставов и дает возможность мягко растянуть мышцы. Такое воздействие - отличный способ успокоить свое тело. Послушайте приятную музыку и добавьте в ванну ароматические соли для ванн, и вы, скорее всего, на некоторое время забудете о боли.
На самом деле, независимо от того, используете ли вы ароматизированные или обычные соли для ванн, они могут усилить болеутоляющие свойства вашей ванны.
↑ Может помочь здоровью сердца
Удивительно, но ванны могут также способствовать снижению риска сердечных заболеваний и инсульта. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы точно понять, почему это происходит. Однако то, как баня снижает стресс и кровяное давление, может быть частью ответа.
Ведь любая деятельность, которая помогает справиться со стрессом, скорее всего, положительно скажется на вашем физическом и психическом здоровье. Поэтому, если ванны помогают вам в этом, то они являются отличной практикой.
↑ Полезно для дыхания
Сочетание тепла и веса воды благоприятно сказывается и на вашем дыхании. В частности, тепло увеличивает частоту биения сердца и повышает потребление кислорода.
Баня еще более эффективна, если вы простужены, так как пар помогает очистить носовые пазухи, облегчая дыхание. Кроме того, если вы чувствуете себя не в своей тарелке после болезни, такое успокаивающее средство, как ванна, всегда будет кстати.
↑ Вы даже сжигаете калории
Об этом преимуществе часто забывают, но знаете ли вы, что ванна может увеличить количество сжигаемых калорий? Одно исследование даже показало, что часовая горячая ванна сжигает такое же количество калорий, как 30-минутная прогулка.
↑ Это довольно впечатляющий эффект
Тем не менее, ванна никогда не даст вам всех преимуществ физических упражнений. Кроме того, в этом конкретном исследовании речь шла о часовом купании в 100-градусной воде. Согласно большинству рекомендаций, ванны должны быть короче, а возможно, и прохладнее.
↑ Как ванны могут навредить
Несмотря на то, что ванна - это удивительное ощущение, она может легко высушить кожу. Это становится проблемой, если вы принимаете ванну каждый день.
Большинству людей полезнее принимать душ ежедневно или через день, а ванну принимать время от времени. Душ все равно может пересушить кожу, особенно если он очень горячий, но вода не соприкасается с кожей так долго, как при принятии ванны, поэтому и эффект пересушивания не такой сильный.
↑ Длительные или горячие ванны тоже повреждают кожу
Длительные и горячие ванны также не очень полезны для кожи. Они могут даже нанести вред, особенно если вы принимаете их регулярно.
В частности, если вы принимаете ванну в течение часа или более, вы повредите кожу. То же самое верно, если ванна настолько горячая, что вы едва можете в ней сидеть и сильно потеете.
Короткая теплая ванна гораздо эффективнее. Даже 10 или 15 минут достаточно, чтобы получить массу полезных свойств, не создавая при этом серьезных проблем для кожи.
↑ Не все могут использовать ванну безопасно
Важно подумать и о безопасности. Например, людям с ограниченной подвижностью часто трудно забраться в ванну и выйти из нее. Они также могут подвергаться повышенному риску падения - а падение в ванной комнате может быть действительно опасным.
Люди с низким кровяным давлением также могут быть в группе риска, так как ванна может еще больше снизить кровяное давление, что приведет к головокружению и увеличит риск падения.
↑ Как получить максимальную пользу от ванны?
Ванна приносит гораздо больше пользы, чем проблем. Тем не менее, некоторые подходы к принятию ванны более эффективны, чем другие. Вот несколько советов, как получить максимальную пользу от купания.
↑ Подумайте о времени
Хотя многие из нас любят понежиться в ванне подольше, это может оказаться не самым полезным для здоровья. Вместо этого оптимальным будет время от 15 до 30 минут. Этого времени достаточно, чтобы расслабиться и снять стресс, не пересушивая при этом кожу.
Длительные ванны, особенно те, которые длятся более часа, могут навредить вашей коже, делая ее слишком сухой.
↑ Добавьте немного овсянки
Это может показаться странным, но добавление овсянки в ванну дает удивительный набор преимуществ. В частности, такие ванны успокаивают кожу, улучшают самочувствие и помогают расслабиться.
↑ Увлажняйте кожу после ванны
Даже после короткой ванны ваша кожа все равно немного подсохнет. Поэтому всегда важно увлажнять кожу.
Лучше всего делать это сразу после купания, так как кожа будет еще слегка влажной, что поможет сохранить влагу там, где вы хотите. Важность увлажнения после ванны не очень хорошо известна, но не стоит пропускать этот шаг, так как он может иметь огромное значение для вашей кожи.
↑ Очищают ли ванны кожу?
Ванна - это не только приятные ощущения и расслабление, многие из нас используют ее и как способ очищения. Тем не менее, существует множество споров о том, действительно ли ванны помогают или нет.
В конце концов, все, что сходит с вашего тела, просто находится в воде вокруг вас в течение некоторого времени. Это кажется непродуктивным, особенно если вы изначально очень грязный.
К счастью, любой вид мыла имеет большое значение, поскольку оно помогает удерживать любые частицы во взвешенном состоянии в воде. В итоге вы действительно становитесь чистым, особенно если после этого быстро принимаете душ, чтобы ополоснуться.
Неудивительно, что душ гораздо эффективнее удаляет с вас грязь. Грязь, омертвевшая кожа, пот и все остальное быстро смывается. На самом деле, если вы очень грязный, лучше принять душ перед ванной, чтобы не сидеть в грязной воде.
Если совмещение душа и ванны кажется вам глупым, попробуйте принимать ванну, когда вы хотите расслабиться, и душ, когда вам нужно помыться.
↑ Заключительные размышления
Ванна может быть фантастическим способом успокоиться, расслабиться и почувствовать себя лучше. Они часто помогают при болях в суставах и мышцах, а также облегчают засыпание в конце ночи.
Есть только два основных недостатка, о которых стоит задуматься.
Во-первых, вода, в которой вы сидите, содержит грязь с вашего тела. Это не является большой проблемой, если вы относительно чисты перед тем, как залезть в ванну. Но если вы вспотели или весь день работали на свежем воздухе, стоит ополоснуться под душем, прежде чем лезть в ванну.
Во-вторых, ванны могут навредить вашей коже. Это верно, если они слишком длинные, слишком горячие или если вы используете в воде эфирные масла. Лучше всего для кожи подходят ванны продолжительностью от 15 до 30 минут. Даже 10 минут может быть достаточно, чтобы получить те преимущества, о которых мы говорили.
Значит, о более длительном купании не может быть и речи?
Честно говоря, нет. Часовое купание каждый день или даже каждую неделю - не лучшая идея для вашей кожи. Однако время от времени это может быть полезно, особенно если у вас сильный стресс и суматошная жизнь. В таких ситуациях эмоциональная и умственная польза от длительного принятия ванны может легко перевесить воздействие на кожу.
